Dinh dưỡng cho mẹ bầu là một trong những yếu tố quan trọng quyết định sự phát triển của thai nhi cũng như sức khoẻ sau sinh của người mẹ, vậy làm thế nào để có chế độ dinh dưỡng phù hợp và khoa học? dưới đây xin chia sẽ một số bí quyết về chế độ dinh dưỡng để các mẹ bầu tham khảo.
1. Thực phẩm nên ăn, nên uống
Ngay từ đầu thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe và giúp thai nhi phát triển tốt như:
- Thực phẩm giàu vitamin A: cà chua, cà rốt, khoai lang, bí ngô, đu đủ…
- Thực phẩm giàu vitamin nhóm B: thịt nạc và các loại hạt ngũ cốc,…
- Thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ nạc, trứng gà, thịt gia cầm, các loại rau xanh. Quả nho, quả chuối, …
- Thực phẩm giàu acid folic: bông cải xanh, bí đao, các loại hạt ngũ cốc,…
- Thực phẩm giàu canxi, vitamin D: sữa và các thực phẩm từ sữa, quả kiwi, chuối, ngũ cốc, tôm, cua….
- Bổ sung DHA: cá biển, cá hồi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc,…
- Thực phẩm giàu kẽm: thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt đậu, các thực phẩm từ sữa, bánh mì, trứng gà, …
- Thực phẩm giàu đạm: đậu nành, bông cải xanh, quả bơ,…
- Các loại trái cây: Chuối, đu đủ chín, nho, táo, dâu tây, cam, bưởi,…
- Bổ sung thuốc uống vitamin, khoáng chất, canxi theo hướng dẫn bác sĩ.
- Uống sữa dành cho bà bầu.
- Thực phẩm nên kiêng ăn, kiêng uống
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên kiêng ăn các thực phẩm sau:
- Đồ tái sống.
- Cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu, cá ngừ, cá kiếm,…
- Thức ăn cay nóng, gây táo bón…
- Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
- Bia rượu, đồ uống chứa cồn
- Nước ngọt, nước có ga
- Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ
- Hạn chế ăn các loại trái cây có tính hàn như: dứa, nhãn, vải,…(mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng ít).
Bệnh Viện Sản Nhi – địa chỉ tin cậy, là nơi chăm sóc phục vụ cho mẹ bầu và bé an toàn thân thiện.
Nguồn: https://suckhoesinhsan.medinet.gov.vn/huong-dan/tai-lieu-huong-dan-quoc-gia-dinh-duong-cho-phu-nu-co-thai-ba-me-cho-con-bu-cmobile13421-4130.aspx