* Dầu cá chứa hàm lượng axit béo, omega3 lớn, được nhiều người tin tưởng và sử dụng để cải thiện các vấn đề về sức khỏe tim mạch, tăng cường trí nhớ, cải thiện thị lực,… Một công bố mới trên tạp chí khoa học Mỹ và Đan Mạch uống dầu cá tăng chất lượng tinh trùng là điều cánh mày râu nên biết.
1. Omega3 là gì? Và có tác dụng như thế nào?
Omega3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể, mọi người cần bổ sung vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp được mega3.
Omega3 gồm 3 loại chủ yếu là: EPA, DHA, DPA. Vậy uống Omega 3 có tác dụng gì? Theo đó, Omega3 mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh lý ở con người như:
– Ngăn tác nhân gây bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch, trị bệnh viêm khớp dạng thấp và hỗ trợ điều trị trầm cảm.
– Huyết áp: Omega3 có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.
– Ngăn ngừa bệnh đông máu: Bởi Omega3 giữ các tiểu huyết cầu không kết khối vào nhau, giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu.
– Giảm mỡ trong gan: Nếu bạn cung cấp đủ lượng Omega3 mà cơ thể bạn cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm với người bị mỡ gan không do bia rượu.
– Phát triển não bộ và cải thiện thị lực: DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ và là thành phần chủ yếu của não bộ, võng mạc mắt.
– Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh, Alzheimer và giúp chống lại bệnh tự miễn, đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh lupus, thấp khớp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vảy nến.
– Ngăn ngừa ung thư: Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ liều lượng Omega3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%.
– Bên cạnh đó, Omega3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da, kiểm soát lượng dầu của da, kiểm soát độ ẩm của da, ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa lão hóa da sớm và mụn,…
2. Omega3 có giúp tăng chất lượng tinh trùng hay không?
– Omega3 từ lâu đã được biết đến với vai trò thúc đẩy khả năng sinh sản, đặc biệt là ở nam giới. Các nghiên cứu cho thấy, DHA tập trung ở nồng độ cao trong tinh trùng, nhất là phần đuôi; quyết định khả năng tồn tại, trưởng thành và đặc điểm chức năng của tinh trùng. Nồng độ cao DHA giúp cải thiện hình thái, khả năng vận động của tinh trùng.
– Kết quả nghiên cứu cho thấy uống bổ sung dầu cá có thể khiến nam giới sản sinh ra nhiều tinh trùng hơn. Những người sử dụng dầu cá ít hơn 60 ngày trong vòng 3 tháng có lượng tinh dịch cao hơn khoảng 0,38 ml so với người không sử dụng. Trong khi đó, uống dầu cá từ 60 ngày trở lên có thể tăng 0,64 ml tinh dịch.
– Tina Kold Jensen, giáo sư tại Đại học Nam Đan Mạch cho biết, axit béo và omega3 có tác động tích cực đến đàn ông, hiệu quả nhất ở những người có chất lượng tinh trùng kém, giúp tăng khả năng sinh sản.
a. Bổ sung omega 3 từ thực phẩm tự nhiên
* Cá
Cá là một nguồn cung cấp axit béo omega3 dồi dào, đặc biệt là các loại cá béo. Bạn có thể tìm mua các loại cá béo như: Cá bơn, Cá trích, Cá thu, Cá ngừ (tươi), Hàu, Cá hồi, Cá mòi.
* Sữa và nước ép
Bên cạnh các loại thực phẩm hàng ngày như cá hồi, cá thu, cá trích, rau củ,… thì nước ép và một số loại sữa như sữa đậu nành cũng là một nguồn cung cấp omega3 dồi dào.
* Ngũ cốc và quả hạch
Axit béo omega3 cũng được tìm thấy nhiều trong các loại hạt như ngũ cốc và quả hạch, Bánh mì, Hạt lanh, Bột mì, Mỳ ống, Cháo bột yến mạch, Hạt bí ngô, Quả óc chó, Hạt chia, Bơ đậu phộng.
* Rau củ
Rau, đặc biệt là rau lá xanh, là những nguồn cung cấp ALA tuyệt vời. Mặc dù ALA từ rau không hiệu quả bằng DHA và EPA, nhưng trong rau còn có chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cũng tốt cho sức khỏe như omega3. Bạn có thể chọn ăn một số loại rau sau đây: Bắp cải Brussel, Cải xoăn, Rau bó xôi, Cải xanh, Súp lơ, Rau bina, Đậu Hà Lan
* Dầu
Một số loại dầu là nguồn cung cấp omega3 ALA tuyệt vời: Dầu canola, Dầu gan cá, Dầu hạt lanh, Dầu mù tạt, Dầu đậu nành, Dầu óc chó
b. Bổ sung dầu cá tăng chất lượng tinh trùng từ viên uống
Hiện nay có rất nhiều sản phẩm viên uống bổ sung dầu cá omega3 trên thị trường. Những loại này có tác dụng nhanh và cũng hiệu quả, phù hợp với những trường hợp không cung cấp đủ nhu cầu omega3 trong bữa ăn hàng ngày.
Việc có nhiều nhãn hiệu sản phẩm khác nhau khiến người sử dụng cũng nên tìm hiểu kỹ xuất xứ cũng như thành phần để có lựa chọn đúng đắn. Hiện nay, các sản phẩm dầu cá có thành phần DHA rất được nhiều người tin dùng vì thành phần này có tác dụng tốt hơn loại dầu cá thông thường.
CN. Tôn Hoàng Dũng
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
(Banafshe Hosseini 1, Mahdieh Nourmohamadi 2, Shima Hajipour 3, Mohsen Taghizadeh 4, Zatollah Asemi 4, Seyed Ali Keshavarz 5, Sadegh Jafarnejad 4)
2. https://www.researchgate.net/publication
3. https://www.livescience.com/
4. https://omega3.vn/